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Pilates per il corpo: come stare bene ogni giorno

pilates
1 Che cos’è il pilates?
  • 1 Che cos’è il pilates?
  • 2 Quali sono i benefici del pilates?
  • 3 Chi può praticare pilates?
  • 4 Stare bene con il pilates in palestra o a casa

Introduzione

Il pilates garantisce il recupero del proprio benessere psico-fisico. In cosa consiste questa pratica?
Il pilates è un metodo di allenamento che ha guadagnato popolarità negli ultimi anni grazie ai suoi numerosi benefici per il corpo e la mente. Nato nei primi anni del 1900 da Joseph Pilates, questo sistema di esercizi si focalizza sulla forza, la flessibilità e il controllo del corpo attraverso movimenti fluidi e precisi. In questo articolo, esploreremo i molteplici vantaggi del pilates e scopriremo quando e perché conviene inserirlo nella tua routine di fitness.
Esistono tre principali tipi di Pilates, ognuno con caratteristiche specifiche:

  • Mat Pilates: coinvolge esercizi eseguiti su un tappetino utilizzando il peso del corpo come resistenza. Questa forma è accessibile a tutti e può essere praticata ovunque senza la necessità di attrezzature speciali;
  • Pilates con Attrezzi: questa variante coinvolge l’uso di attrezzi specifici, come la reformer o il cadillac, che offrono resistenza aggiuntiva e supporto. I dispositivi consentono una maggiore varietà di esercizi e possono essere personalizzati per soddisfare le esigenze individuali;
  • Contrology: il termine originale coniato da Joseph Pilates per descrivere il suo sistema. Contrology mette in risalto il controllo cosciente di tutti i muscoli del corpo, la fluidità dei movimenti e la respirazione coordinata.

Benefici

Poiché è una disciplina così versatile, il pilates è stato utilizzato anche in ambito riabilitativo. Si tratta di una ginnastica correttiva e posturale che è estremamente consigliata per chi ha subito infortuni sportivi: grazie al pilates, infatti, i tempi di recupero sono notevolmente ridotti.
Uno dei principali vantaggi del pilates è il potenziamento muscolare uniforme. Questo metodo coinvolge sia i muscoli superficiali che quelli profondi, creando una base solida per la forza fisica complessiva.
Ma non solo. La pratica regolare del pilates favorisce la flessibilità muscolare e articolare. I movimenti controllati e mirati aiutano a migliorare l’elasticità dei muscoli, consentendo una gamma completa di movimenti senza rischio di lesioni. Questo è utile per coloro che conducono uno stile di vita sedentario o trascorrono molte ore alla scrivania.
Permette di essere più presenti e consapevoli con il corpo, grazie anche al lavoro fatto sulla respirazione. La gestione dello stress viene attenuata e la concentrazione aumentata.

Allenamento

Gli esercizi di pilates sono adatti a persone di tutte le età e livelli di fitness. Tuttavia, ci sono situazioni in cui può essere particolarmente vantaggioso includerlo nella routine di allenamento, ad esempio nel caso in cui sia necessario riprendersi da un infortunio. Si tratta di un’attività che include i seguenti principi:

  • concentrazione: durante l’allenamento la mente si focalizza su ogni movimento del corpo;
  • controllo: non devono essere effettuati movimenti improvvisi e privi di controllo;
  • baricentro: si tratta del centro di controllo del corpo;
  • fluidità: caratterizza tutti i movimenti;
  • precisione: ogni distrazione deve essere abolita e ogni movimento deve essere fatto nella modalità richiesta;
  • respirazione: a differenza dello yoga, nel pilates si inspira all’inizio dell’esercizio e si espira quando si sta compiendo lo sforzo.

Ci sono comunque diverse modalità di impegno nel pilates. Soltanto un professionista può consigliare ciò che fa al proprio caso. In particolare, è bene effettuare una visita dal proprio medico nel caso in cui non sia stata fatta attività fisica da tanto tempo o nel caso di soggetti anziani, donne incinte o persone con particolari condizioni di salute. Il pilates deve essere evitato se il soggetto soffre di pressione sanguigna instabile, ernia al disco, osteoporosi grave o se ha il rischio di avere coaguli di sangue.

Dove praticarlo

La comodità sta nel fatto che gli esercizi di pilates possono essere eseguiti sia in palestra che nelle mura di casa. Andando a lavorare sulla zona addominale, sulla colonna vertebrale, su gambe e glutei, il pilates è indicativo per la sua natura riabilitativa e di equilibrio generale. Grazie a strumenti come la palla gonfiabile, il roller o gli elastici, è infatti possibile tonificare i muscoli perfino nella propria casa. Sebbene molte persone lo scambino con lo yoga, c’è una profonda differenza tra le due attività: se lo yoga si concentra sul benessere spirituale e ha una natura più rilassante, il pilates invece si basa su esercizi di tonificazione e rafforzamento. Il pilates può essere eseguito fino a tre volte a settimana con la focalizzazione costante sull’obiettivo preposto.
In conclusione, si tratta di un metodo completo che offre benefici tangibili per il corpo e la mente. Indipendentemente dal livello di fitness o dagli obiettivi di ognuno, integrare il pilates nella propria routine può portare a miglioramenti significativi nella salute generale.

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