Preparazione atletica e recupero

Tutti i benefici degli esercizi con gli elastici

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1 Allenamento elastici
  • 1 Allenamento elastici
  • 2 Esercizi mirati con gli elastici
  • 3 Benefici concreti
  • 4 Elastici: quali scegliere?
  • 5

Cosa si allena con gli esercizi con l’elastico?

L’allenamento dello sportivo può avvenire sia in palestra, sia in casa.
Cambiano le attrezzature, ma non cambia la tipologia di esercizi, soprattutto se si decide di utilizzare l’elastico per fare esercizi. Le fasce elastiche sono l’accessorio di fitness più utilizzato da chi vuole allenare la propria forza e resistenza, ma non solo.
Presentano infatti una serie di benefici per rendere il corpo efficiente, migliorare i livelli di forza, resistenza, elasticità e velocità.

Le fasce elastiche sono attrezzi di gomma o lattice, adatti per chi muove i primi passi nel mondo della tonificazione muscolare di braccia, gambe e glutei, ma anche per intensificare la già intensa attività di allenamento.
Anzitutto, c’è da sottolineare che esistono fasce elastiche di diversi colori; il colore infatti indica la forza richiesta per usarli. Il giallo indica il livello di sforzo più leggero, per poi essere seguito da azzurro, verde, nero, rosso, arancione e viola.
Ciascuno di questi colori indica un grado di forza sempre diverso.
Di solito, per chi si approccia per la prima volta all’allenamento con gli elastici viene consigliata un elastico giallo, utile anche per tonificare le braccia; se invece l’obiettivo è quello di rafforzare le gambe e i glutei, allora è bene scegliere un elastico dalla resistenza superiore.
L’obiettivo di questa attrezzatura è quello di potenziare e tonificare braccia, gambe e glutei, ma non si tratta di un obiettivo importante solo per gli atleti professionisti: lo è per chiunque desidera essere sempre in forma.
Gli esercizi con gli elastici sono particolarmente efficaci per ottenere la forma del corpo che desideriamo e non sono di difficile esecuzione.

Come fare gli esercizi con l’elastico

La prima cosa da fare è decidere qual è l’obiettivo dell’allenamento con gli elastici.
Cosa si desidera tonificare?
Esistono esercizi con gli elastici differenti per braccia, gambe e glutei.
Per poter potenziare le gambe e le braccia si può aumentare l’efficacia degli squat grazie ad appositi esercizi con gli elastici: basta passare la fascia elastica sotto le piante dei piedi e impugnarne le estremità prima di eseguire i piegamenti.
In questo modo la forza del quadricipite dovrà vincere la resistenza opposta dalla banda e, quindi, l’allenamento risulterà più intenso.
Per rafforzare i glutei, invece, un ottimo esercizio con l’elastico è il cosiddetto “Donkey Kickback”: basta posizionarsi carponi con la fascia elastica appoggiata alla pianta del piede e afferrare con ciascuna mano un’estremità della fascia, facendola passare sotto le spalle.
Poi è necessario stringere i glutei e spingere il piede indietro, allungando l’elastico mentre si stende la gamba.

Quali sono i benefici dell’esercizio con gli elastici?

Utilizzare gli elastici nel modo giusto migliora la qualità dell’esercizio svolto.
Resistenza e sforzo vengono allenati grazie alla sollecitazione dei muscoli del core,
per poi passare a braccia e gambe.
Gli esercizi con l’elastico migliorano notevolmente l’equilibrio.
Il motivo è molto semplice: la maggior parte di questi esercizi vengono svolti in piedi, mettendo così a dura prova l’equilibrio di ogni atleta. Ma non solo.
Fare un allenamento con l’elastico in piedi riduce anche lo sforzo: infatti negli esercizi eseguiti per implementare i muscoli abduttori, non è necessario utilizzare un macchinario su cui stare seduti, ma basterà restare in piedi perché, tramite l’uso dell’elastico, si ottiene la giusta resistenza tra schiena, spalle e braccia e si prova meno fatica.
Strano ma vero, l’elastico rende semplici gli esercizi più complessi.
Come abbiamo detto prima, l’utilizzo dell’elastico al posto dei macchinari o dei pesi riduce la difficoltà di esecuzione degli esercizi ma non ne vanifica l’effetto. Inoltre, si tratta di un’attività che non necessita dell’ambiente della palestra per poter essere svolta: gli esercizi con l’elastico possono essere eseguiti comodamente a casa propria.
La rapidità di movimento aumenta grazie agli esercizi con l’elastico e tutti i gruppi muscolari vengono sviluppati in modo ottimale. Inoltre, si tratta di una tipologia di attrezzatura che può essere portata ovunque si voglia: a casa, in palestra, in viaggio…

Gli elastici da utilizzare per fare esercizio

La scelta degli elastici giusti per gli esercizi dipende tutto dal tipo di lavoro che viene fatto su di essi, ma soprattutto dal tipo di resistenza e forza che ognuno possiede.
Conoscere il proprio corpo e i propri limiti è importantissimo per evitare qualunque tipo di trauma alle articolazioni.
Le fasce elastiche Thera-Band seguono un sistema di progressione basato sui colori, dove appunto ogni sfumatura cromatica corrisponde a un diverso grado di resistenza e progressione della forza richiesta per allungare la fascia.
Sono facili da trasportare e possono essere portate ovunque.
Sono lo strumento ideale per la tonificazione del corpo, ma soprattutto per la riabilitazione di muscoli e articolazioni lesi.
Se però si desidera fare un lavoro efficace sulla schiena o sulle braccia, sono preferibili gli elastici con le maniglie. Non solo permettono una buona presa, ma garantiscono un lavoro completo per numerosi esercizi.

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