La fascia elastica è diventata un accessorio immancabile per ogni sportivo. Pratica da trasportare, perfetta per potenziare la propria routine di allenamento, utilizzabile sia in palestra che a casa, risulta efficace per far lavorare tutto il corpo.
Scopriamo quali sono gli esercizi con la fascia elastica adatti per allenare i glutei, gli addominali e le gambe.

Potenziare l'allenamento con le fasce elastiche

Se nel mondo sportivo non si fa che parlare delle fasce elastiche c'è un motivo, anzi: ce ne sono davvero tanti!
Questo strumento di allenamento è utilizzato sia dai professionisti che dagli atleti alle prime armi perché è molto semplice e intuitivo, oltre che pratico e maneggevole. Inoltre, le fasce elastiche sono perfette per un lavoro che coinvolge tutto il corpo e possono essere abbinate agli esercizi di routine per aumentarne l'efficacia. Da non sottovalutare, poi, è il vantaggio di poterle utilizzare ovunque: sono decisamente meno ingombranti dei pesi e degli attrezzi classici e si adattano quindi perfettamente anche agli allenamenti casalinghi.
Scopriamo gli esercizi con le fasce elastiche per potenziare glutei, addominali e gambe.

Esercizi con la fascia elastica per i glutei

Potenziare e tonificare i glutei non è un obiettivo importante solo per gli atleti professionisti: lo è per chiunque desideri restare in forma. Gli esercizi con la fascia elastica sono particolarmente efficaci su questa parte del corpo e non sono di difficile esecuzione.
Un ottimo esercizio con la fascia elastica per i glutei sono, ad esempio, i "Donkey Kickbacks": iniziate posizionandovi carponi, con la fascia elastica appoggiata alla pianta del piede, e afferrate con ciascuna mano un'estremità della fascia, facendola passare sotto le spalle. A questo punto, stringete i glutei e spingete il piede indietro, allungando la banda mentre stendete la gamba fino a raddrizzarla quasi completamente. Eseguite poi il movimento al contrario fino a tornare nella posizione iniziale e ripetete per lo stesso numero di ripetizioni con ciascuna gamba.
Utilizzando le fasce elastiche è poi possibile rendere più efficaci esercizi che fanno già parte della quotidiana routine di allenamento, come le alzate laterali. Questa variante è ottima per potenziare i glutei: in posizione eretta, mani sui fianchi e piedi paralleli, ancorate la fascia elastica alla pianta dei piedi e sollevate lateralmente una gamba alla volta, senza inclinare o piegare il busto. Il movimento deve essere lento e consapevole: per un ottimo risultato, è importante riuscire a sentire nitidamente il muscolo che lavora.

Esercizi con la fascia elastica per gli addominali

Avere addominali ben allenati è importante per ogni sportivo: gli esercizi con la fascia elastica per gli addominali possono essere davvero efficaci, perché con la benda è possibile aumentare il livello di resistenza e spingere quindi i muscoli a lavorare di più. È questo il caso dei "Russian Twists": posizionatevi a terra, appoggiate il centro della fascia elastica alle piante dei piedi e stendete le gambe in avanti, tenendo un'estremità della banda in ciascuna mano. Con le ginocchia leggermente piegate, unite le mani e mantenete in tensione la fascia elastica. A questo punto, contraete gli addominali e raddrizzate la schiena, portandola indietro fino a stendere le braccia all’altezza degli occhi, per poi iniziare delle lente torsioni del busto da un lato e dall’altro.
Tra gli esercizi con la fascia elastica per gli addominali ce ne sono alcuni tanto semplici nell'esecuzione quanto efficaci nei risultati: per potenziare i muscoli dell'addome provate ad esempio a posizionarvi in ginocchio con la schiena inarcata. Passate la fascia elastica nella curvatura della schiena e fissatene le estremità sotto le mani, appoggiate al pavimento, assicurandovi che la banda sia in tensione. Procedete poi a sollevare lentamente la schiena fino a formare una curvatura convessa e ripetete il movimento al contrario: sono consigliabili dalle 2 alle 4 serie da almeno 10 ripetizioni.
I risultati di questi esercizi con le fasce elastiche potrebbero davvero sorprendervi!

Esercizi con la fascia elastica per le gambe

Come è ormai chiaro, con la fascia elastica è possibile svolgere un allenamento completo.
Per potenziare le gambe i classici squat sono insostituibili, ma possono essere resi ancora più efficaci facendo passare la fascia elastica sotto le piante dei piedi e impugnandone le estremità prima di eseguire i piegamenti: la forza del quadricipite dovrà infatti vincere la resistenza opposta dalla banda e, quindi, l'allenamento risulterà più intenso.
Volete allenarvi comodamente a casa? Questo esercizio con la fascia elastica per le gambe, in particolare per la zona dell'interno-coscia, si può fare ovunque: legate le estremità della banda ad un qualunque perno, le sedie, ad esempio, vanno benissimo, e infilateci la gamba sinistra in modo che l'elastico sia poco sopra al ginocchio. Piegandole leggermente, divaricate le gambe. Spostate il peso sulla destra e procedete a chiuderle, spostando solo la gamba sinistra e senza muovere il bacino. Per rendere ancora più efficace questo semplice esercizio, potete aggiungere dei pesi alle caviglie.
Che siate atleti professionisti o semplici amanti del fitness, utilizzare una fascia elastica può davvero migliorare la vostra routine di allenamento.