I disequilibri posturali possono derivare da diversi fattori, spesso combinati:

• Stile di vita sedentario: restare seduti a lungo, specialmente in posizioni scorrette, è una delle cause principali;
• Abitudini quotidiane scorrette: lavorare al computer o utilizzare lo smartphone, in cui la postura e i movimenti di collo e testa sono eseguiti in modo errato, possono provocare un disequilibrio posturale;
• Squilibri muscolari: l’accorciamento dei flessori dell’anca e la debolezza dei glutei o dei muscoli addominali comportano una trazione irregolare sullo scheletro.

Il sistema muscolare, organizzato in coppie di agonisti e antagonisti, può creare uno squilibrio quando una parte lavora troppo e l’altra troppo poco. Questo squilibrio, nel tempo, può causare deformazioni ossee, dolori, e problemi più gravi.

I sintomi più comuni di un disequilibrio posturale riguardano:

• dolore al collo;
• dolore alle spalle;
• mal di testa;
• dolore alle articolazioni.

Quando si ha una buona postura, il nostro centro di gravità si trova nella cosiddetta area di supporto o CoP (Centre of Pressure) e nei bipedi come gli umani, questi sono i piedi. Se il baricentro del corpo si sposta da questa superficie di appoggio si parla di disequilibrio posturale e questo può avere numerose conseguenze negative per la psiche e il corpo. È per questo motivo che molti esercizi di equilibrio posturale vengono eseguiti a piedi nudi: vengono massimizzati i benefici sulle aree di supporto. Tra le conseguenze più comuni di un disequilibrio posturali ci sono dolori e malesseri fisici:

• Dolori muscolari e articolari: inizialmente, un disequilibrio posturale si traduce spesso in tensioni muscolari e dolori. Questi colpiscono principalmente i muscoli più sollecitati e sono innescati da una contrazione costante, sia concentrica che eccentrica. Questa condizione può portare a un insufficiente apporto di ossigeno e nutrienti ai muscoli per la rigenerazione, generando ulteriore dolore, tensione e potenziali lesioni muscolari derivanti dalla contrazione continua. Oltre ai muscoli, anche il tessuto fasciale può adattarsi, perdendo elasticità e limitando la libertà di movimento. La restrizione nei movimenti e la pressione supplementare sui muscoli contribuiscono ulteriormente al dolore.
• Dolore alla schiena e al collo: la schiena è spesso la zona più frequentemente interessata dai problemi derivanti dal disequilibrio posturale. L’attenzione si focalizza in particolare sulla schiena con una curvatura eccessiva nella zona lombare (sindrome del sacro) e sulla schiena con una curvatura convessa nella regione della colonna vertebrale toracica (sindrome toraco-lombare). Non c’è da stupirsi che il dolore e la tensione si manifestino principalmente nella zona del collo e della schiena. Nella maggior parte dei casi, si nota solo una leggera tensione e dolore che si manifesta dopo essere rimasto in piedi o seduto per lungo tempo. I sintomi di solito scompaiono non appena ci si muove per un po’.
• Un disequilibrio posturale aumenta il rischio di artrite e artrosi: se gli effetti si limitassero solo ai muscoli e alla fascia, la situazione sarebbe probabilmente meno grave. In fondo, un fisioterapista specializzato potrebbe eliminare questo disequilibrio posturale mediante specifici esercizi. Tuttavia, più persiste a lungo e più è accentuato il disequilibrio, maggiore diventa il rischio di danni permanenti. In ultima analisi, una postura scorretta sottopone ossa e articolazioni a uno sforzo costante al di là dei loro limiti naturali. Questo può causare un’usura prematura delle articolazioni (artrosi) e contribuire allo sviluppo di malattie infiammatorie delle articolazioni (artrite).
• Un disequilibrio posturale può influire sulla funzione degli organi: il nostro corpo è una struttura fragile che si accorge immediatamente quando qualcosa è fuori equilibrio. Se hai una schiena pronunciata, incavata o arrotondata, l’attività ottimale degli organi può addirittura essere compromessa. Dopotutto, la forte curvatura della parte superiore della schiena, per esempio, può modificare la posizione degli organi nel torace e ridurre le dimensioni della cavità toracica. Il risultato sono difficoltà respiratorie e persino un impatto sul sistema cardiovascolare. Conseguenze simili possono verificarsi a causa di una forte schiena cava, per esempio nella zona degli organi digestivi. La cosa complicata è che si tratta di un processo graduale di cui spesso non ci si accorge nemmeno perché non ci sono sintomi “preoccupanti”.
• Un disequilibrio posturale influenza il nostro umore e le nostre azioni: uno studio pubblicato sul Journal of Health and Psychology, mostra una connessione diretta tra disequilibrio posturale e umore negativo. Un disequilibrio posturale influenza anche le nostre azioni: questa è la conclusione raggiunta da uno studio universitario di psicologia che spiega come uno studente con una postura eretta sia maggiormente incline a mostrare sicurezza nelle sue risposte durante un esame, mentre uno studente con una postura scorretta tenda a riconsiderare la sua risposta almeno una volta.

Il primo passo è l’analisi posturale condotta da personale qualificato (fisioterapisti, posturologi, osteopati). Una volta stabilita la problematica, si possono intraprendere azioni mirate su come correggere la postura. Nello specifico possono essere richieste azioni per:

• Rinforzare i muscoli indeboliti;
• Allungare i muscoli contratti;
• Correggere abitudini scorrette quotidiane;
• Integrare esercizi specifici nella routine quotidiana.

Esistono numerosi esercizi per migliorare la postura, sia a corpo libero che con piccoli attrezzi, come la palla a riccio: l’utilizzo di questo strumento migliora il coordinamento, la flessibilità e riattiva la circolazione, ma possono essere svolti workout anche con i manubri e la kettlebell.

Per migliorare la mobilità del torace si può appoggiarsi a un muro, estendere il braccio lateralmente e ruotare il busto in direzione opposta per 20-30 secondi. Oppure si può rimanere in piedi contro un muro, creare un doppio mento e allungare il collo verso l’alto e mantenere la posizione per 30-60 secondi; questo serve a migliorare la mobilità del collo, soprattutto se si fa lavori molto sedentari o si è spesso al pc e allo smartphone.

Fonti

https://www.health.harvard.edu/pain/posture-and-back-health 

https://www.my-personaltrainer.it/salute/postura-cosa-si-intende-tipi-sintomi-di-cattiva-postura-e-postura-ideale.html 

https://www.issalute.it/index.php/la-salute-dalla-a-alla-z-menu/p/postura