Integratori e vitamine per affrontare il cambio di stagione: la guida

Perché sono importanti integratori e vitamine al cambio di stagione?

Le giornate che si accorciano o si allungano, i cambiamenti nella routine quotidiana e la stanchezza senza apparente motivo: sono tutti sintomi dei cambi di stagione che, soprattutto per gli sportivi, comportano un maggiore stress per l'organismo e una maggiore esposizione ai disturbi legati a queste transizioni. Per contrastare queste criticità una corretta alimentazione e l’uso di integratori e vitamine possono aiutare ad affrontare il cambio di stagione.

Gli effetti dei cambi di stagione sull’organismo

Il sistema immunitario è il più sottopressione durante i cambi di stagione: le variazioni di temperatura rendono il corpo più suscettibile a raffreddori, influenze e spossatezza. Anche l’umore risente di questi cambi, causando stanchezza e sbalzi d'umore, soprattutto in autunno. Tuttavia, anche la primavera, associata spesso a rinascita e rinnovamento, può portare a diversi disagi e disturbi:

Allergie stagionali: molte persone soffrono di allergie al polline che portano il sistema immunitario a uno sforzo importante, aggravato spesso dall’assunzione di farmaci contro l’allergia al polline. Gli sportivi che sono soliti allenarsi all'aperto possono essere particolarmente colpiti.
Fatica e stanchezza: questo malessere è dovuto ai cambiamenti nei ritmi circadiani e all’adattamento del corpo al cambio di stagione.
Aumento della produzione di ormoni: con maggior produzione di melatonina e serotonina, cambiano alcuni aspetti dell’umore e del sonno. Questi cambiamenti possono richiedere tempo ed energie per abituarsi, influendo sul recupero e sulla qualità del sonno degli sportivi.

Adattarsi a queste nuove condizioni ogni volta richiede uno sforzo fisico e mentale e questo richiede un aumento di energia che può causare stress e affaticamento.

L’importanza di una dieta stagionale

Mangiare sano e ingredienti stagionali è fondamentale per mantenere il benessere psico-fisico. In autunno e inverno sarà necessario assumere alimenti ricchi di vitamina C, per contrastare i malanni stagionali: gli agrumi e i kiwi sono alcuni esempi di cibi che aiutano a rafforzare il sistema immunitario. Mentre nel cambio di stagione legato alla primavera si raccomanda l’assunzione di frutta e verdura fresche, in grado dare all’organismo il giusto apporto di vitamine e minerali essenziali per affrontare il calore e l'attività fisica. Anche per la stagione estiva esistono alcuni integratori per combattere il caldo. Ovviamente, queste accortezze sono assolutamente necessarie per quelle persone che si allenano costantemente, per cui mantenere l’energia e la resistenza è necessario e prioritario; per questo è importante non improvvisare un piano nutrizionale, ma recarsi dal medico specialista per ricevere una dieta corretta e bilanciata in base alle proprie necessità ed esigenze.

Vitamine e integratori per cambio stagione

A volte una corretta alimentazione non è sufficiente per l’organismo per avere l’energia necessaria ad affrontare tutti i cambiamenti: per questo possono venire in soccorso gli integratori per il cambio di stagione. Vitamine come la D, difficile da ottenere in quantità adeguate durante i mesi invernali, e minerali come lo zinco e il magnesio, che supportano il sistema immunitario e il metabolismo energetico, sono utili da assumere durante i cambi di stagione, così come i probiotici per la salute intestinale e gli omega-3, utili a ridurre l'infiammazione. Gli integratori possono apportare particolari benefici durante i periodi di transizione stagionale, prevenendo infortuni e affaticamenti. È importante seguire le linee guida sui dosaggi e i tempi di assunzione degli integratori per massimizzare i benefici e minimizzare i rischi. È importante che l’integratore sia utilizzato quando è necessario e nel momento opportuno. Per questo è sempre consigliato un consulto medico, per personalizzare l’uso degli integratori in base alle esigenze personali. Fonti https://www.starbene.it/benessere/rimedi-naturali-benessere/nuovi-integratori-cambio-stagione/ https://www.my-personaltrainer.it/salute-benessere/integratori-in-primavera-quali-sono-i-piu-utili.html