Il massaggio sportivo pre gara

Prima di una prestazione preparati a dare il meglio con un massaggio pre gara!

Il massaggio sportivo pre gara

Per un atleta o sportivo amatoriale è molto importante implementare il massaggio sportivo pre e post gara nel programma di allenamento e preparazione atletica. Sia un atleta professionista, sia un amatore ad alto livello di intensità di allenamento, che cerchino di migliorare la propria condizione e le proprie prestazioni, dovrebbero includere il massaggio come parte del piano di allenamento settimanale come misura preventiva, prima che sia troppo tardi e quindi doverlo usare come riabilitazione da infortunio. Il massaggio sportivo di pre gara ha la sua funzione più importante nel riscaldamento. Generando calore e aumentando la temperatura della pelle e dei muscoli, eccita la funzione muscolare e mette i muscoli in stato di ricettività tonica, in modo da essere pronti a contrarsi con la massima velocità e forza. Migliora inoltre la mobilità articolare. Durante l’esecuzione di questo massaggio di riscaldamento, è necessario tener presente prima di tutto lo stato psicoemotivo e funzionale dell’atleta, l’affaticamento fisico e un’eventuale presenza di traumi non guariti completamente. Il massaggio pre gara fornisce un aiuto molto importante anche dal punto di vista psicologico: per gli atleti sentire che i loro muscoli stanno bene e che sono ben preparati per la competizione è importante quanto la tecnica stessa del massaggio. Se gli atleti sembrano nervosi, il terapeuta può aiutarli a dissipare il nervosismo, cercando anche di parlare positivamente di loro stessi e della competizione che andranno ad affrontare. Gli atleti si preparano per i loro eventi in diversi modi. Ad alcuni piace sedersi in silenzio per prepararsi alla competizione; altri hanno molta energia nervosa e sono loquaci e attivi prima della competizione. Il terapeuta dovrebbe osservare quali sono le esigenze di ciascun atleta e non interferire nel processo di preparazione.

A cosa serve il massaggio pre gara

Il massaggio sportivo pre gara serve a preparare l'atleta al successivo sforzo fisico: si effettuano manovre molto rapide e veloci mai troppo profonde, favorendo la vascolarizzazione e aumentando la temperatura muscolare. Non sostituisce, bensì affianca la fase di riscaldamento, aumentandone i benefici e preparando l’atleta alla competizione che andrà ad affrontare, riducendo al minimo eventuali traumi muscolari. Di solito non dura più di 10 o 15 minuti, oppure all'incirca 5 minuti per ogni distretto corporeo interessato ed è eseguito il giorno stesso nei professionisti o al massimo 24-48 prima della performance sportiva (nel caso di sportivi a livello amatoriale). La vicinanza all'evento sportivo deve essere inversamente proporzionale alla pressione esercitata dal massaggio e direttamente proporzionale alla sua velocità di esecuzione. In generale più è vicino al momento della competizione, meno invasivo deve essere. Non si deve mai correre il rischio di lesionare o stirare un muscolo su un atleta proprio prima della competizione: applicare il massaggio dei tessuti profondi o allungare vigorosamente un atleta prima della competizione è spesso un trattamento eccessivo per il corpo. Nella maggior parte dei massaggi pre gara viene applicato un apposito olio o crema riscaldanti sul corpo, che non vada a ostruire i pori della pelle, rendendo difficile la sudorazione dell'atleta. Il terapista deve concentrarsi quasi esclusivamente sui muscoli utilizzati nello sport dell'atleta. L'atleta deve lasciare il lettino da massaggio sentendosi in forma e pronto a competere, non letargico o in procinto di addormentarsi. Il ritmo del massaggio dovrebbe essere stimolante e vivace. Un buon approccio è quello di mobilizzare anche le articolazioni attraverso tutto il loro range di movimento per aumentarne la fluidità e quindi anche di allungare delicatamente i muscoli.

Tecniche del massaggio sportivo pre gara

Un massaggio pre evento dovrebbe includere queste tecniche:

Frizioni: per creare calore per riscaldare il tessuto superficiale,
Impastamento: una compressione per aumentare il flusso sanguigno ai muscoli,
Percussione per stimolare i muscoli,
Mobilizzazione delle articolazioni per aumentarne la mobilità o ridurne la rigidità,
Allungamento delicato per preparare i muscoli al riscaldamento.

Il massaggio pre gara deve essere stimolazione e ispirazione per l'atleta.

Tecniche del massaggio sportivo pre gara

Le tecniche proprie del massaggio sportivo corrispondono in gran parte alle manovre del massaggio classico e di norma dovrebbero essere eseguite da massaggiatori qualificati. Il massaggio sportivo pre gara utilizza principalmente una tecnica di massaggio tonificante che stimola il tessuto e aumenta la tensione muscolare. Vengono utilizzate manovre per massaggi come percussione o impastamento. In alcuni casi, è possibile utilizzare olio da massaggio stimolante. Il massaggio sportivo rigenerante, invece, utilizza principalmente una tecnica di massaggio sedativo: il tessuto si rilassa e la tensione muscolare diminuisce. Ciò può essere ottenuto con movimenti di vibrazione, nonché con impastamento o drenaggio linfatico.

Sfioramento È una tecnica superficiale che consiste in una leggera carezza che può essere eseguita con i palmi delle mani o i pollici. Il fisioterapista fa scivolare le mani sulla pelle della persona senza spingere: la pelle non deve essere stirata nè deformata dalla pressione. Le mani devono rimanere flessibili e sposare le forme del corpo. Questa tecnica è spesso utilizzata per cominciare o terminare un massaggio (Goats, 1994) e permette un'ottima presa di contatto (Callaghan 1993) e se si utilizzano oli o creme, è un buon sistema per la loro applicazione (Holey e Cook, 2011). Lo sfioramento può essere effettuato su tutto il corpo, in maniera trasversale, circolare o longitudinale, meglio se dalla zona distale a quella prossimale. La pressione e la velocità variano in base al muscolo e al risultato desiderato, ma sempre superficiali. Lo sfioramento lento è una manovra rilassante fisicamente e psicologicamente ed ha quindi un effetto sedativo (Dufour, 1999), mentre a velocità elevata diventa stimolante ed aumenta il flusso sanguigno al muscolo (nel caso di massaggio sportivo pre gara si usa solo quest'ultima modalità).
Percussioni La tecnica è composta di colpi percussivi sul muscolo, spesso eseguiti con il mignolo, che propagano un onda vibratoria ai tessuti sottostanti. Questa manovra stimola delle reazioni riflesse a livello muscolare e dei vasi sanguigni. Sono usati per tonificare i muscoli come in un massaggio sportivo pre gara.
Vibrazione Manovra effettuata a mano intera o con la punta di due o più dita, e consiste semplicemente nel far vibrare il tessuto sottostate: l'onda è trasmessa ai tessuti al fine di allentare la muscolature e aiutare il ritorno venoso-linfatico (Goats, 1994). A seconda della sua intensità o forza, può essere sia inibente, rilassante che attivante.

Il doppio effetto del massaggio pre gara

A un effetto fisiologico si aggiunge sempre un effetto psichico e affettivo. • L'effetto fisiologico:

migliore circolazione sanguigna,
"scollamento" degli strati del tessuto connettivo,
regola e normalizza il tono muscolare, riducendo anche la tensione dovuta all'aspetto emotivo,
prepara le articolazioni alla performance migliorandone fluidità e funzionalità.

Questi effetti dipendono fortemente dalla tecnica di massaggio e dalla scelta delle manovre.
• Effetti psico-regolatori:
gli effetti psico-regolatori si basano su effetti fisiologici, come i cambiamenti della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca. Influiscono sia sul benessere, che sulla motivazione, sull'energia e sulle capacità di prestazione.
Il vero potere di influenza sulla psico-regolazione, stimolante o calmante, dipende più precisamente dalla qualità e dalla quantità della manovra, vale a dire la pressione, il ritmo e la dinamica dell'esecuzione.

I benefici del massaggio pre gara

Attraverso la varie tecniche di massaggio sportivo, si dovrebbero ottenere diversi benefici per l'atleta:

per azione diretta, dovuta all'aumento della circolazione sanguigna e linfatica, con un conseguente iperemia locale;
per azione indiretta, dovuta all'eccitazione delle terminazioni nervose sensitive e successiva stimolazione del sistema nervoso parasimpatico.

Tutti i seguenti benefici si generano a cascata grazie alle proprietà del massaggio sportivo: